http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]
Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]
dlaczego koles na koncu fazy negatywnej unosi głowe ? trzeba tak robic ??? i czy moge wrzucic wycisk sciskajacy do planu 1. Pompki na poręczach 4 serie 4>6>8>max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 8>10>12 (moze tu dorzucic jeszcze supinacje ? ) 3. Wcyisk ściskajacy 8>10>12 4. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 pzdr
Witam Chciałbym ruszyć środek oraz dół klatki, czy taki trening się nadaje? dipsy rampa 6 Wyciskanie z skos ujemny 4x8-10 Wyc. ściskający 3x8-10 rozpietki 3x10
Antek-to największy standard-dipsy/na skosie sztangielki czy gilotyna i super seria squezze press i rozpiętki(fajnie się uzupełniają te ćwiczenia tak swoją drogą):-) Jeżeli ktoś poprzednio trzymał się ławy płaskiej-taki planik rozwala klatkę.Okazuje się że dipsy powalają wyciskanie na łopatki.
adzik? a to cwiczenie hantlami? to co konkretnie? wyciskanie czy rozpietki?? mysle ze chodzi Ci o wyciskanie bo rozpietki to raczej boczne partie klatki piersiowej
Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]
mój plan do poprawy... posiadam i cwicze na full osprzęt: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 87kg 4.WZROST: 190cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 26ms. 7.CEL TRENINGOWY : MASA,MASA,MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niee 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU:Full osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram [...]
Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]
[...] x 6 z przytrzymaniem na klatce 130 x 4 140 x2 150 x2 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 35kg na strone x 15 45 kg x 12 55kg x 11 60kg x 7+ 45kg x 4 + 25kg x 4 + pusto x 9 rozpiętki na maszynie caly stos 4 serie po 10 powt Plecy Ściaganie drążka za głowe 12 sztabek x 10 x 4 s przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 16 sztabek x 10 4s [...]